2009年4月16日 (木) 宮本トレーナーのストレッチ体操を紹介！

より快適な生活を送るために！
介護生活、寝たきりにならないために！
宮本トレーナーがウォーキングの合間にできる、
お手軽ストレッチ運動をご紹介致します！

みなさんは、ウォーキングなど活動的な生活を送っていることと思いますが、歩くだけでは一生歩ける筋力はつかないと言われています。

特に筋力は加齢とともに低下します。抗重力筋といわれる、立っているだけでも使う筋肉（お腹、背中、お尻、太ももの筋肉など）が衰えてくると腰が曲がったり転びやすくなったり、自分の体とコントロールできなくなってきます。
しまいには寝たきりの生活だって可能性があります。しかし、筋力は高齢になっても強くなります。トレーニングはアンチエイジング（老化にも抵抗してくれます）の効果もあり、骨粗しょう症、認知症予防などにも有効だと知っていましたか？
歩くだけではなくて、抗重力筋を鍛える簡単なトレーニングを実践し、自分の脚でしっかり歩いて元気で活動的な生活を送りたいですね！

そこで、宮本先生のウォーキングの合間のお手軽運動をご紹介致します！

①ちょっとした休憩ポイントや信号などで立ち止まったときにオススメ！

肩幅に足を開いてまっすぐに立ち、両手を体の前で交差する。
そのままできるところまで、ひざを曲げ、ゆっくりとひざを伸ばす。
これを3回繰り返す。

②ベンチや腰掛けるのにちょうどよい高さの岩などを
発見したときにおススメの運動！



お尻を半分だけ台に乗せて座り、両足を前にまっすぐ伸ばす。
そのままゆっくりとひざを曲げ、またゆっくりと伸ばす。これを3回繰り返す。

③階段やちょっとした高さのある岩などを発見したときにおススメの運動！

片足を台の上に乗せ、まっすぐ立ち、両手を体の前で交差する。
ゆっくりとひざを曲げ、またゆっくりと伸ばす。これを左右3回づつ繰り返す

2009年4月16日 (木) ウォーキングの輪を広げよう！

「ウォーキングの輪」
今回は、上村愛子選手です。

勅）私「ウォーキングでナチュラル美人ダイエット」の本
　　出したのですが、是非見てください

上）わ～すごいですね
　　表紙の絵もかわいくて、ウォーキング良いじゃないですか。
　　今、モーグルはシーズンオフで最近は身体を休めているので
　　エクササイズウォーキングをするのも良いですね

勅）シーズン中は、遠征などで休む暇なくトレーニング＆試合が
　　続いて、なかなかゆっくりとした時間を過ごすことができない
　　のですからね。シーズンオフの時期を使って
　　気分転換にウォーキングは、良いと思います

上）そうですね。
　　この本の中に書かれている、肩甲骨から指先までが腕
　　これ、気になります。どういうことですか

勅）ウォーキングをするときに、ただ腕だけ振るよりも
　　意識して、肩甲骨から動かすことで、血行が良くなり
　　上半身のシェイプアップや肩こり解消。良いでしょう。

上）「腕伸ばしウォーキング」も良いですね
　　モーグルをしていると、いつも猫背状態になっているので
　　トレーニングでも胸を広げることをしているのですが、
　　このエクササイズも、猫背に効きますね

勅）腕を上げ下げするだけでも暑くなってくるでしょう。
　　血行が良くなっている証拠です。
　　固まっている筋肉を動かしてあげることで、可動範囲が広がり
　　胸も広がって呼吸も楽になりますよ
　　「Ｘ字ウォーキングもおススメです」

上）Ｘ字ウォーキング教えて下さい。
　　膝と肘を引き寄せて・・・・。
　　足の角度はこれで良いですか

 

勅）右膝を胸に寄せて左肘を膝に近づける。
　　その瞬間に腹筋と背筋に力を入れて。
　　

上）これは、お腹に効きますね
　　このように、身体を動かすと、気持ちが良いです

勅）さすが、アスリート
　　バランス感覚が良いですね。

上）このページのフレーズ納得です。
　　「エステより"ウォーキングで美肌つくり派」
　　私もエステに行く事を考えるよりも、走って汗を流した方が
　　身体や肌にとってもよいと思っています

勅）考えてみると、アスリートの皆さんは、
　　肌が綺麗な選手が多いですからね

　　さて、今回は上村愛子選手に、いろいろとお話をお聞きしましたが、
　　現役アスリートは、やはり輝いていました
　　一緒にＸ字ウォーキングをしている時も身体を動かすことが
　　大好き同士、楽しくエクササイズ
　　これからも、心と身体をリフレッシュする時間にウォーキングを
　　取り入れてみてください。
　　オリンピックイヤーは、いろいろ大変なこともありますが、
　　頑張って下さい。心から応援しています

2009年4月 5日 (日) 「清須ウォーク」

「２００９春　清須ウォーク」

９㎞・７㎞・５㎞の３コースを選んで頂き楽しくウォーキング

私は、９㎞「新清州駅」スタートから参加者の皆さんとふれあいながら

歩きました

今日は、桜が満開で、清州城のあたりには、お花見を楽しむ方々も

多く、賑わいをみせていました。

清須市は、庄内川・新川・五条川の３つの川が流れ

気持ち良くウォーキング出来ます。

この「清須ウォーク」は私の似顔絵がどこかに・・・・。

気になる方は・・・・。次回のイベントで待ってます。